走ると脇腹が痛い原因は左右で違う！即効で治す裏ワザと予防策

走ると脇腹が痛い原因は左右で違う！即効で治す裏ワザと予防策

@ creator • Click to Play Video Inline

🎵 走ると脇腹が痛い原因は左右で違う！即効で治す裏ワザと予防策 ▶ Play Video

ランニング中やマラソン大会の途中で、突然襲ってくる脇腹の鋭い痛み。息を吸うだけでズキズキと響き、ペースを落とさざるを得なくなった経験を持つランナーは少なくありません。「単なるスタミナ不足や運動不足のせい」と我慢して走り続ける人もいますが、この痛みのメカニズムは医学的にも解明が進んでいます。 （あわせて読みたい：坂本冬美の新曲に宿る魂とは？豪華制作陣と進化する表現力の真相）

実は、走ると脇腹が痛くなる原因は「右側」と「左側」で全く異なります。痛む部位ごとの臓器の反応や、直前の食事内容、呼吸の乱れなど、明確な引き金が存在するのです。痛みの根本原因を突き止め、レース中にも役立つ即効性の高い対処法と事前の予防策を詳しく紐解いていきます。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：右側の痛みは「肝臓の鬱血と横隔膜の引っ張り」、左側の痛みは「脾臓の収縮や胃腸内のガス」が主な原因。
• 要点2：走っている最中に痛んだら「息を完全に吐き切る深呼吸」と「痛む部位の前傾圧迫」で即座に和らぐ。
• 要点3：走る前の食事は2〜3時間前までに済ませ、体幹の強化と腹式呼吸を習慣づけることで根本予防が可能。

【原因究明】走ると脇腹が痛いのはなぜ？「右側」と「左側」で全く異なる痛みの正体

走っている最中に起きる脇腹の痛みは、医学用語で「運動一過性腹痛（ETAP）」と呼ばれています。多くのランナーを悩ませるこの現象ですが、右と左で痛みの発生源となっている臓器が全く違います。

人体のお腹の中を見ると、右上腹部には人体最大の臓器である「肝臓」が位置し、左上腹部には血液を蓄える「脾臓（ひぞう）」や「胃」が配置されています。走るという上下運動が加わった際、それぞれの臓器にかかる血流変化や靭帯の引っ張られ方が異なるため、左右で痛みのメカニズムに決定的な違いが生まれるのです。

【右側の激痛】肝臓への血流集中と横隔膜の痙攣が引き起こすメカニズム

ランニング中に右側の脇腹が痛む最大の要因は「横隔膜の痙攣（けいれん）」と「肝臓」にあります。重さ約1.2〜1.5キログラムもある重量級の臓器である肝臓は、横隔膜と強固な靭帯でつながっています。

走ることで着地の衝撃が繰り返されると、重い肝臓が下へと引っ張られます。同時に、呼吸が荒くなって横隔膜が激しく上下に動くため、肝臓と横隔膜を結ぶ靭帯に強い牽引ストレスがかかり、横隔膜の虚血や痙攣を引き起こして激痛となって現れます。特に右足を着地したタイミングで息を吐き出す癖がある人は、横隔膜が上がり肝臓が下がるため、より強い引っ張りの衝撃を受けて右脇腹を痛めやすくなります。

【左側のズキズキ】脾臓の急激な収縮とガス溜まりが招く痛みの真因

一方で、左側の脇腹がキリキリ・ズキズキと痛む場合は「脾臓の急収縮」や「胃腸内のガス」が深く関係しています。脾臓は体内の血液を一時的に貯留するダムのような役割を果たしています。

運動を始めると、全身の筋肉が大量の酸素と血液を要求するため、脾臓が一気に収縮して蓄えていた血液を血管内へ送り出そうとします。この急激な収縮運動そのものが、左脇腹の差し込むような痛みとして知覚されるのです。さらに、直前に食べたものが胃に残っていたり、大腸の屈曲部（左上腹部）にガスが溜まっていたりすると、走る振動で胃腸が揺さぶられて周囲の神経を刺激し、強い痛みを引き起こします。

【今すぐ止める】ランニング中に脇腹が痛くなった時の即効対処法と呼吸術

レースやトレーニングの最中に痛みに襲われた場合でも、諦めて立ち止まる必要はありません。その場ですぐに実践できる即効対処法を取り入れることで、痛みを劇的に和らげることが可能です。

まずは「息を口から強く長く吐き切る呼吸法」を実践してください。痛む側の足が着地するタイミングを避け、反対側の足が接地した瞬間に「ふーーっ」と腹筋を凹ませながら息を吐き切ります。これにより横隔膜の緊張が緩み、痙攣が落ち着きます。さらに、痛む箇所を手でグッと押し込みながら少し前傾姿勢になって走るペースを落とすと、内臓の揺れが抑えられて数分以内に痛みがスッと引いていきます。

【食事と運動不足】走る前の食事タイミングと痛まない体をつくる予防策

脇腹の痛みを根本から防ぐためには、走る前の準備と日頃のコンディション管理が欠かせません。痛みの発生リスクを大幅に下げる2大要素が「走る前の食事タイミング」と「体幹筋の強化」です。

食事は走る2〜3時間前までに済ませるのが鉄則です。胃の中に食べ物が残っていると血流が消化器官に集中し、運動に必要な筋肉や他臓器への血流が不足して痛みを誘発します。また、運動不足気味で腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスルが弱いと、内臓を正しい位置に保持できずに走行中の揺れが大きくなります。日頃からプランクなどの体幹トレーニングを取り入れ、走る前には腹斜筋を伸ばすサイドストレッチを行うことが確実な予防につながります。

【走ると脇腹が痛い】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：走る前の水分補給でも脇腹が痛くなることはありますか？
A1：はい、あります。一度に大量の水分（特に冷たい水や糖度の高いジュース）をがぶ飲みすると、胃が重くなって下垂し、横隔膜や靭帯を強く引っ張ってしまいます。走る前は常温の水やスポーツドリンクを、100〜150ml程度ずつこまめに補給するのが痛みを防ぐポイントです。

Q2：走るのをやめても脇腹の痛みが引かない場合はどうすべきですか？
A2：通常の運動一過性腹痛（ETAP）であれば、運動を中止して安静にしていれば5〜15分程度で自然に治まります。もし走るのをやめて数時間経っても激痛が続く場合や、安静時にも強い腹痛・発熱・吐き気を伴う場合は、尿路結石、虫垂炎、胆石症などの内科的疾患の疑いがあるため、速やかに消化器内科や内科を受診してください。

Q3：初心者ランナーほど脇腹が痛くなりやすいのは本当ですか？
A3：本当です。初心者は呼吸のリズムが浅く速くなりがちで横隔膜に負担がかかりやすい上、内臓を支える体幹の筋肉が十分に発達していないため、内臓が上下に激しく揺れてしまいます。走行距離と経験を重ね、正しい呼吸と筋力が身につくにつれて痛みは発生しにくくなります。

まとめ：痛みの仕組みを知って快適なランニングライフを手に入れよう

走ると脇腹が痛くなる現象は、体の異常サインではなく、内臓への血流変化や横隔膜の緊張によって引き起こされる生理的な反応です。「右側の痛みは横隔膜と肝臓」「左側の痛みは脾臓と胃腸」というメカニズムを理解しておけば、万が一の際も焦る必要はありません。

食事のタイミングを整え、吐く息を意識した呼吸リズムと体幹の強化を意識することで、痛みの出現率は確実に抑えられます。正しい対処法と予防法を武器にして、ストレスフリーで快適なランニングを楽しみましょう。 （あわせて読みたい：羽二重餅の極上食感はなぜ誕生？老舗ランキングと元祖の真相に迫る） （出典: 走る と 脇腹 が 痛い（Yahoo!ニュース））